渋谷 パーソナルトレーニングジム,ピラティス,ヨガ,筋トレ,女性トレーナー

いい音楽で一度、素晴らしいパフォーマンスで二度魅了させる】と言う意味を持つ、Asia No.1最強ガールズグループTWICE。 デビューから【いい音楽で一度、素晴らしいパフォーマンスで二度魅了させる】という意味を常に持って活動し、CUTE、COOL、ACTIVE、GLOBALなど多面の表情を魅せ、第二章に突入したTWICE。 ワールドツアーも各地で大盛況で“アジアNo.1最強ガールズグループ”から“世界No.1最強ガールズグループ”へと羽ばたたくTWICEはアーティストとして、そして人としてもレベルアップし続けている。 そんなTWICEが11月20日（水）にJAPAN 2nd ALBUM『&TWICE』（アンド トゥワイス）のリリース決定を発表！ 待望の『&TWICE』リード曲「Fake & True」（フェイク アンド トゥルー）のMusic Videoが本日解禁された。

🌹糖質制限の落とし穴⁉️👩‍🏫 糖質をオフする代わりに🍚 他の栄養素を摂るというのが よく広まっている糖質制限のやり方です🤔 しかし、実際にオフした糖質を補うだけの 他の栄養素で賄うのは難しいのです😨💦 毎日大量の肉や魚を食べ続けるのは 女性には難しいです😿🦴 胃が強くない限り消化不良を起こすこともあり、 便秘の原因になることも💥 基礎代謝が低下して、太りやすくなったり💦 冷えやむくみ、肌あれしたりする場合もあります😨 一時的に体重減少ができても、 健康的ではなく、見た目の変化も少ない場合もあります😨🦴 糖質が悪ではありません🙅‍♀️ それぞれの栄養のバランスの見直しが大切です‼️ ダイエットはズバリ日常生活の見直しです💮☺️ 正しい知識を持って、習慣化すること👩‍🏫 食生活✨運動✨休養のバランス 規則正しい生活が健康への一番の近道です🌈 link FACEBOOK instagram WiX HP facebook Google blog strikingly pinterest HOME

🌹生理痛対策！毎日コツコツ☘️👩‍💻 ストレスや冷えが引き起こす血行不良🥀、 生理痛の痛みを悪化させてしまう原因の一つです💦 身体が冷え、血行不良になると、 プロスタグランジンというホルモンが うまく排出されなくなります😢🌪 これは痛みの原因になるホルモンで、 体内に残ることで痛みを強く感じてしまいます💥💦 またストレス過多は血管を収縮させるので、 血行不良の原因の一つでもあります😔💦 適度な運動や入浴運動は血行改善し、 生理痛対策になります👩‍🏫 また、生理前の心のストレスも軽くします☘️🌈 🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶 💡他にも、生理痛対策で普段の食事から 取り組めることがあります🙆‍♀️🍽🤔 それはコンビニでもすぐ手軽に手に入るあの食品…💬🤭 気になる方は、 プロフィール記載のLINE@の🆔から登録して頂き 【生理痛】とお送りください📲 すぐに取り入れられるテクニックをお伝えします🚩 生活習慣を整えて#PMSに負けない 身体を コツコツ作り上げていきましょう📈🙆‍♀️💫 link FACEBOOK instagram WiX HP facebook Google blog strikingly pinterest HOME

🌹朝トレーニングするメリット【後編】👩‍🏫 トレーニングを習慣化したい方には、断然 #朝トレ がオススメ💪🔥前回のポストの続き📮 5️⃣ワークアウトを習慣化しやすい✍️ 1日の早い時間にトレーニングを組み込む方が、遅い時間にするよりもずっと習慣として続けられる可能性が高いです🙆‍♀️残業や急な予定でジムに行けなくなった…が少なくなるはず🌈 朝トレには疲労や誘惑が少ないのもポイント👏 6️⃣代謝率が良い状態で１日を過ごせる✍️ 午前中に運動をすることで確実に代謝率を上げることができます🔥この現象は“運動後過剰酸素消費量”（EPOC）と呼ばれています👍 (上昇の度合いは現在の健康度やどのような運動を選ぶかによります🤔) 7️⃣気分が高揚し、気持ちよく1日過ごせる✍️ トレーニングにより、エンドルフィンという神経物質が分泌することにより、気分が高揚します👼 朝からいい気持ちで仕事も勉強もはかどります🧠🎶 💯自分と向き合う時間を作り、 生活習慣を整えて#PMSに負けない 身体を コツコツ作り上げていきましょう😇🌹 link FACEBOOK instagram WiX HP facebook Google blog strikingly pinterest HOME

🌹朝トレーニングするメリット【前編】👩‍🏫 トレーニングを習慣化したい方、 #朝トレ 断然がオススメです💪🔥 1️⃣トレーニング環境が整っている✍️ 混んでいるジムでは、待ち時間があったり、やりたいマシーンが使われていたり… しかし、いつもより早く起きて筋トレを始めるのであれば、待ち時間なく、スムーズにトレーニングできます💪 ジムが空いている時、というのは実は朝なのです🌞 2️⃣高いホルモン値を有効活用できる✍️ 午前中早い時間には筋肉の増強を助けるテストステロン等の重要なホルモンの値が高いです🔥 ホルモン値が下がる日中ではなく、ピークとなる午前中に運動をすることで、この自然に流れるホルモンを活用することができます🙆‍♀️ 3️⃣他の優先事項に時間を割くことができる✍️ 朝にワークアウト時間を持ってくると、帰宅後の時間を効率的に使えます😊 仕事が残業で長引いてジムに行けなった…とモチベーションが下がる事もありません✨🏃‍♀️ 4️⃣会社や学校での集中力が高まる✍️ 身体が興奮状態となるため、運動には次の活動での集中力を高める効果があります🆙 朝に運動をする大きな利点のひとつは、その後の活動での集中力が高まるということなのです👩‍💻✨ 朝は力が出ないという場合は、野菜ジュースでもいいので、朝食を摂る習慣をつけるところから始めましょう😉🥤 続きはまた次のポストで📲 生活習慣を整えて#PMSに負けない 身体を コツコツ作り上げていきましょう😃🌈 https://factorygym.jp/

🌹ジムが面倒になった時のコントロール方法👩‍🏫 自分に負けずジムに行くやる気とモチベーションを高めるためのテクニックをご紹介します！ 1️⃣達成したい目標を書き留めておく📌 目標を書いた紙を、普段目に見える場所置いておく👉それを見るたびに、自分がジムに通う理由を 思い出させてくれるし、モチベーション維持にも🔥 2️⃣ジムに行く日を予約する📌 前もってジムを予約してしまえば、 人はサボりにくい。朝は時間が確保しやすい🥊 3️⃣リマインダーをセットしよう📌 ジムに行く日を決めたら、 予約して カレンダーのリマインダー機能を大活用😉 4️⃣朝食を食べる📌 ダイエットの近道、それは朝食🍚 たんぱく質、野菜・果物、炭水化物をバランス良く🍳 5️⃣ジム前の軽食を準備📌 ジムに行く45分前にエネルギー補給をして パワフルにより効果的にワークアウト🏋️‍♀️✨ 6️⃣行く前にトレーニングウェアに 着替えてしまう📌 ジムに行く以外の選択肢がなくなります🚕😂 7️⃣ジムに必要なもの以外は全て、 職場に置いておく📌 帰宅途中の寄り道したい誘惑を 取り去ってしまいましょう‼️ 8️⃣ジム を恋人と思う📌 恋人と約束していたら、 簡単にキャンセルなんてできないですよね🤔 モチベーションの維持にも🌹 9️⃣忙しい時ほどエクササイズで脳機能もアップ？ 📌 集中力を高めたい時や忙しい週を 乗り切りたい時こそ、ワークアウトで 心を落ち着かせてみては🌈 🔟好きなワークアウトをする 📌 楽しいと思えることがモチベーション維持に 不可欠であり、ジムに行く習慣はつきやすいです✍️ 1️⃣1️⃣自分の進歩をSNSシェアしよう📌 トレーニングを始めて自分の進歩や結果を 人とシェアするのも、 モチベーション維持のためには非常に重要👩‍💻📈 🔶♦️プレゼントキャンペーン中！♦️🔶 LINE@を登録して頂き、 【食欲】と送って頂きますと、 http://nav.cx/6B4aJ7I ”食欲をコントロールするテクニック” をプレゼントします🎁🎁 https://factorygym.jp/

🌹代謝アップの近道はあるの？！👩‍🏫 代謝を促進するというサプリメント等は たくさん出回っているけれど、 それでスリムになれたら皆さん飲んでいるはず🧟‍♀️ すぐできる代謝UPのテクニックをご紹介します👩‍💻 1️⃣睡眠時間が少なすぎる人は、 5時間の睡眠で代謝アップ🔥 👉1日5時間睡眠の人の方が、 よく寝る人に比べてカロリーを より燃焼することが判明しました😉 ところがそれを下回ると、 燃焼カロリーが減る研究結果もあります💦 2️⃣緑茶を1日2～3杯で代謝がアップ🔥 👉健康にいいとされる緑茶の 苦渋味成分「カテキン」は、 カロリー燃焼効果があると実証されています🍵 3️⃣カフェインをワークアウト前に飲む🔥 👉ワークアウト前のカフェインは 通常より15%多くカロリーを 燃焼することが分かっています🏋️‍♀️🥊 4️⃣加工食品を摂らない、タンパク質を取り入れる🔥 👉消化に無駄なエネルギーを使わないことで、 代謝にエネルギーを回せます🤹🏻‍♀️🎗 5️⃣🔥やっぱり最終結論はコレ🔥 👉筋肉をつけて代謝のいい体に変身させること‼️ 筋トレは代謝アップへの近道です😉 筋肉がつくと代謝が活発になるため、 普段の生活からカロリーが消費しやすくなります💮 https://factorygym.jp/

🌹水分補給がもたらすメリット👩‍🏫 寒い時期はなかなか水分補給は進みませんが、 乾燥している時期は思っている以上に水分が足りなくなります😢 水を飲むことで得られる健康へのメリットとは？ 1️⃣水は身体の通常機能を維持する助けとなる🔖 水は代謝のスピードを上げ、 身体の毒素を排出し、 身体の中の流れをスムーズに整えます🙆‍♀️ 身体の60%は水で構成されています🥛💦 喉が乾く前に水を飲みましょう。 2️⃣水で毎日の健康管理を🔖 研究によるの深刻な頭痛や片頭痛の患者が 毎日およそコップ7杯の水を飲むと 生活の質が向上することが発表されています✍️ まず水分摂取量を見直してみても🙆‍♀️ 3️⃣水で無駄なカロリー摂取を抑える🔖 人は空腹と脱水状態を間違えて 認識することがあると判明しています😱 また、水を多く飲む人は小食である傾向が高いです🤔 不要なお菓子やジャンクフードへの 食欲を抑える対策として水を意識しましょう🙆‍♀️ 4️⃣水はエネルギーレベルを向上させる🔖 脱水状態は疲労を招き、 必要な身体機能を徐々に低下させます⤵️ 飲む水の量が多ければ多いほど、身体は覚醒し、 病気の予防にも繋がります💯 🧩水には乳化剤や香料などの化学的な人工物や 糖分も含まれていないので、 一番健康的な水分補給と言えるでしょう👩‍🏫 イライラやストレスが緩和したという 研究結果もあります🧪🌷 普段ジュースやコーヒーばかりで 水分補給をしてしまっている方は、 水に切り替える生活をしばらく試してみると👌 コンディショニングに前向きな変化を 感じとることができるかもしれません🌈🌈🌈

https://factorygym.jp/ 🌹お酒をカロリーカットする術👩‍🏫 ダイエット中本当はアルコールは避けたいですが、 息抜きに飲む時に使いたいテクニックを紹介します👩‍🏫💯 1️⃣ジュース入りのカクテルは控える ジュース入りのカクテルには果糖が いっぱいなので、カロリーが非常に高いです⚠️ 果糖の他に添加糖も含まれているので 控えた方がいいです🙅‍♀️💦 2️⃣シロップ入りのカクテルも避ける シロップのほとんどは、 ただの砂糖です😔 他の食品群と異なり、添加糖には カロリー以外の栄養価がないので、 日常的に口にするのは 控えましょう🤔💦 3️⃣糖の入っていない蒸留酒も飲み過ぎない アルコールの過剰な摂取が健康と体重に 影響をもたらすことは忘れないでください🙅‍♀️ 4️⃣ウオッカやジンをチョイス 脂肪を減らしたいのなら、 ビール、ワインよりも 低脂質・低脂肪・低カロリーの ウオッカやジンを選びましょう🥃 5️⃣お酒1杯につき1杯の水を お酒1杯につき1杯の水を飲めば🥛 脱水状態による被害からも 厄介な二日酔いの防止にもなります✨✨ 🔶♦️プレゼントキャンペーン中！♦️🔶 LINE@を登録して頂き、 【食欲】と送って頂きますと、 ”食欲をコントロールするテクニック” をプレゼントします🎁🎁 https://factorygym.jp/

🌹ただ口寂しいだけで完食してないですか？👩‍🏫 食べる前に本当に体からの空腹サインかを チェックするのはこちらの項目🍪🙆‍♀️🤔 1️⃣「食べたい理由」を問いかける🔖 『食べたい』と思った瞬間から 『実際に食べる』瞬間までの間に、 本当に空腹か確かめましょう💆‍♀️ 退屈で手持ち無沙汰なだけかもしれません🧐💦 2️⃣胃から空腹度をチェック✅ 胃の上に手をを置いて、 本当に空腹かどうかがチェックします👨🏻‍🔬 パンパンに張っている感じがするときは 体が食べ物以外の何かを求めている 偽の空腹サインの可能性が高いです🙅‍♀️💦 3️⃣不安を空腹と掛け違えている⁉️ 本当にいま食べる必要があるのか、 それとも単に食べたいだけなのかを判断するため 体、心、思考に不安要素がないかチェックします👩‍🍳 食べ物でその不安を埋めようとしても、 満足感はなかなか得られません😢 逆にもっと食べてしまうでしょう🤯💦 4️⃣まずは食べる以外の方法で空腹を解消🌈 外を歩いてストレスを発散したり、 水を飲んで喉の渇きを潤した後に もう一度空腹度を確かめてみてください🙆‍♀️ 「空腹感が増した」と思うのなら、 食べてもいいという合図です🧠👀💯 🔶♦️プレゼントキャンペーン中！♦️🔶 LINE@を登録して頂き、 【食欲】と送って頂きますと、 ”食欲をコントロールするテクニック” をプレゼントします🎁🎁 https://factorygym.jp/ 代々木上原パーソナルジム