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強く、美しくなる    
 からだとこころ     女性トレーナーのマンツーマン
パーソナルトレーニングジム
FACTORY 代々木上原 渋谷区 スタイリッシュで風通しの良い開放的な空間 新型コロナウィルス対応について


















What's FACTORY 筋トレ+食トレ+習慣トレ 健康的な生活は決してハードルの高いものではありません。FACTORYのパーソナルトレーニングでは、健康や美の追求には短期間の苦しいダイエットトレーニングでなく、習慣化して通い続けられるシステムが必要と考えています。自分としっかり向き合い、整える時間を習慣化する。新しい自分や新しい価値観を創り出すお手伝いをします。ダイエットやボディラインのシェイプアップ。腰痛や肩こり、PMSなどの身体の不調の改善。自分の健康やエナジーの向上など、ライフスタイルを強く美しく進化させる。短期間の減量でなく、永続的な健康ヤセ体質になる。それが私たちファクトリーの願いです。





Features
トレーニングの特徴
ファンクショナルトレーニング  ファンクショナルトレーニングは、さまざまな解釈がなされていますが、私たちの考えるファンクショナルトレーニングは、運動する、筋力を鍛えることだけでなく、姿勢のゆがみを改善し、身体のバランスを整え、身体機能を向上させ、機能的な動きを効率的に身につける
「整え鍛えるトレーニング」です。ゆがみを改善し、身体の機能性や柔軟性を高め効率的な動きが行えるようになると、お腹周りやお尻も引き締まり、シェイプアップも期待できます。
立つ、座る、歩く、走るといった日常的動作も身体の機能を高めると、安定性が増し、関節や筋肉へかかる負担が軽減され、怪我の予防、血流の改善、肩こりや腰痛も起こりにくくなります。成長ホルモンやテストステロンの分泌を促しますので、肌のツヤやハリ、たるみの改善、衰えない身体と強い心をつくることにもつながりアンチエイジングにも効果的です。体力、免疫力も高くなりますので疾病に対して自己治癒力が高くなることも期待できます。
私たちの考えるファンクショナルトレーニングは、身体の運動生理学、機能解剖学、関節生理学に基づき、目的に合わせたトレーニングを最小のパワーで、身体の動かし方を身につけ、整え、鍛えるものとなり、動かし方を習得することで、目的に合わせたパフォーマンスを最大化することです。
筋力のアッ…

渋谷区パーソナルジム。薔薇シリーズ ベラローマ

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PMSの原因を身近な食品から抑えよう。渋谷区パーソナルジム

🌹PMSの原因を身近な食品から抑えよう👩‍🏫
生理前の不調は、生理周期に合わせて🐾
食べるものを意識することで改善されるそう🙆‍♀️
PMSの原因にとなるホルモンのの変動を
抑えるオススメの食べ物をご紹介します👏
☘️生理前の週: キュウリ、セロリ
➡️キュウリのように水分含有量の多い食材は、
体が余分な水分を溜め込むのを防いでくれます🌝
余分な水分が溜まってしまった時には、
セロリの利尿作用が排出を助けてくれます🥛
☘️生理の週: カモミールティー、天然のサーモン
➡️カモミールティーには鎮静作用があり、
子宮の壁に沿って付いている筋肉などの
緊張をほぐしてくれます🌹
タンパク質が豊富な天然のサーモンは、
安定したエネルギーの維持に役立ちます🐟✨
☘️生理後1週目: サーモン、アスパラガス、オレンジ
➡️オメガ3脂肪酸がふんだんに含まれたサーモンと
ビタミンCが凝縮されたオレンジは、
ストレスホルモンを食い止めます🙅‍♀️
一方のアスパラガスには、葉酸がたっぷり💏
☘️生理後2週目: ホウレン草、リンゴ
➡️ホウレン草に含まれる鉄分は、
体内のエネルギー生成に不可欠な要素です👩🏻‍🌾
リンゴは、エネルギーを一気に高める天然の
糖分が含まれており、食物繊維が豊富なので
消化に時間がかかり、他のフルーツを食べた時より
エネルギーとして使われる時間が長くなります🍎🍏
「食欲を抑える方法」を
LINE@ご登録の方にお伝えしております✍️
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【食欲】と送ってください🥰

食物繊維をもっと摂るべき4つの理由。渋谷区パーソナルジム

🌹食物繊維をもっと摂るべき4つの理由👩‍🏫
1️⃣満腹感が持続する♾
食物繊維は単炭水化物よりも
消化に時間がかかるので、
サプリメントではなく自然食品から
十分に摂取すれば満腹感が持続ます🙆‍♀️
2️⃣間食が減る☕️
ヘルシーかつ食物繊維が豊富な
食事による満足感が高ければ高いほど
食後のおやつに手が伸びる可能性が低くなります😃
3️⃣消化機能が正常に働く👍
食物繊維は消化機能を正常に働かせるため
便秘にならなくて済みます☘
4️⃣脂肪が燃えやすくなる🔥
食物繊維が豊富な食事を心掛ければ、
脂肪燃焼を促すヘルシーな食材が自然と
摂れるようになります⭐️
💡全ての食事に少なくとも8gの食物繊維が
含まれているのが理想です👩‍🏫
1日30gの食物繊維の摂取を目指しましょう😘
● 中サイズの洋梨:6g
● アボカド半分:6g
● オートミール粥:4g
● キヌア:5g
● 大麦:8g
● ラズベリー:8g
● アーティチョーク:10g
● チアシード:10g
● ひよこ豆:9g
● レンズ豆:15g
● いんげん豆:11g
● スプリットピー(えんどう豆):16g

困った時に頼れる太らない食材。渋谷区代々木上原パーソナルジム

🌹困った時に頼れる太らない食材👩‍🏫
小腹が空いて仕方ない時におススメの食材🧚🏻‍♀️
9種類の野菜と果物をご紹介🥒✨
それは…セロリ、ブルーベリー、
グレープフルーツ、きゅうり、ブロッコリー、
イチゴ、カリフラワー、オレンジ、ケール🥬
ほぼ水分でできているので低カロリー🙆‍♀️
食物繊維が豊富なので腹持ちもいい👍
ビタミンや抗酸化物質も豊富💫
また、よくかまないといけないので、
おなかが満たされやすいです🥦🥗
ただこの9つの食材に偏らず、
バランスよく食べるのが健康を
キープするためのコツです🙆‍♀️✨

タンパク質の摂取にまつわる勘違い。渋谷区代々木上原パーソナルジム

🌹タンパク質の摂取にまつわる勘違い👩‍🏫
タンパク質は、引き締まったヘルシーボディーの
ために欠かせない栄養素🏋️‍♂️
ここではよく間違われがちなタンパク質の
誤解を解いていきます🔥
1️⃣トレーニング後のプロテインに
炭水化物を組み合わせていない🤔
➡︎筋肉を修復する上で必要不可欠なのが、
タンパク質を構成するアミノ酸🍽
一方でアミノ酸が細胞内へ運ばれるのを促進し、
筋肉を成長しやすくするのはタンパク質です✨
2️⃣毎食タンパク質を摂っていない🤔
➡︎タンパク質は満足感を得やすい栄養素💮
1日を通して血糖値を安定させてくれる働きも
あるので、午後の倦怠感やスランプも回避できる🔥
毎食20〜30グラムのタンパク質を摂るのが理想💐
3️⃣毎食同じ食材からタンパク質を摂取している🤔
➡︎1日を通してさまざまなタンパク質を摂取し、
9種類の必須アミノ酸を摂取することが大切💓
体重を落とすにしても、健康でいるにしても、
幅広い食材から栄養を摂ることを目指そう😇
4️⃣タンパク質は、市販のプロテインシェイクや
プロテインバーで補っている🤔
手軽に購入できるプロテインシェイクやバーは
砂糖の含有量が多く、タンパク質が十分に
含まれていないことが多いそう💦
可能な限り自然食品からタンパク質を
摂取することがオススメ😃🏋️‍♂️

美ホルモンで本物の美しさを手に入れる。渋谷区代々木上原パーソナルジム

🌹美ホルモンで本物の美しさを手に入れる👩‍🏫
体の内側、細胞から美のレベルを上げたい…❕
美のホルモンをチェックしましょう✅
ホルモンとは細胞の働きをコントロールする
生理活性物質🙆‍♀️
血管を介して体中をかけ巡っていて、
細胞の活動を統制します👋
ホルモンが正しく働かなければ
身体の状態、美しさが損なわれてしまいます😞
👇美に直結する4大ホルモンをご紹介🌹✨
1️⃣成長ホルモン
新陳代謝をアップさせ、
フレッシュ肌を維持🍎
肌のターンオーバーや新陳代謝をサポート😴
分泌されるのは寝入り90分から180分の間なので、睡眠の質が大切になってきます👩‍🏫
夜が逆転した生活も🙅‍♀️
2️⃣メラトニン
抗酸化力を高め、
シミ・シワを予防🌸
体内で生まれる活性酸素を除去し、
シミ・ソバカスやシワの予防、
肌のトーンアップに貢献✨
毎朝、太陽の光を浴びるのが分泌を促します🌞
3️⃣エストロゲン
艶やかな髪・肌も
メリハリボディもお任せ🧚🏻‍♀️
主に卵巣から分泌される女性ホルモンで、
生理終了から排卵直前までに分泌します📈
肌・髪を艶やかに保つ働きや、
女性らしいメリハリボディへと導く作用が💘
4️⃣親玉ホルモン
エストロゲンをはじめとし、
さまざまなホルモンの源になる“親玉”🎊
筋肉やミネラルバランス、血管の維持に関わり
アンチエイジング全般を担っています🔑
筋肉量を増やすことで分泌を促せます💫
下半身の筋トレが🙆‍♀️🙆‍♀️🙆‍♀️🏃‍♀️