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お酒をカロリーカットする術

🌹お酒をカロリーカットする術👩‍🏫
ダイエット中本当はアルコールは避けたいですが、
息抜きに飲む時に使いたいテクニックを紹介します👩‍🏫💯
1️⃣ジュース入りのカクテルは控える
ジュース入りのカクテルには果糖が
いっぱいなので、カロリーが非常に高いです⚠️
果糖の他に添加糖も含まれているので
控えた方がいいです🙅‍♀️💦
2️⃣シロップ入りのカクテルも避ける
シロップのほとんどは、
ただの砂糖です😔
他の食品群と異なり、添加糖には
カロリー以外の栄養価がないので、
日常的に口にするのは
控えましょう🤔💦
3️⃣糖の入っていない蒸留酒も飲み過ぎない
アルコールの過剰な摂取が健康と体重に
影響をもたらすことは忘れないでください🙅‍♀️
4️⃣ウオッカやジンをチョイス
脂肪を減らしたいのなら、
ビール、ワインよりも
低脂質・低脂肪・低カロリーの
ウオッカやジンを選びましょう🥃
5️⃣お酒1杯につき1杯の水を
お酒1杯につき1杯の水を飲めば🥛
脱水状態による被害からも
厄介な二日酔いの防止にもなります✨✨
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ダイエットを続けるマインドとは?

🌹ダイエットを続けるマインドとは?👩‍🏫
ダイエットは期間限定イベントだと思っている方
は多いのではないですか?👥
我慢や節制が多いイベントはなかなかやる気にも
なれないし、続けるのは難しいです🥺
体重を減らす上で、一番最初に整えるのは
思考パターンやダイエットに対するマインドです😼💥
今日はそのコツを3つお伝えいたします🌈💯
1️⃣体重は毎日チェックする💫
体重は日ごとで変わるため、
できるだけ毎日同じ時間に計るようにしましょう🤔
自分の身体の変動パターンがわかるようになると、ダイエットは楽になります🙆‍♀️
2️⃣できるところから少しずつ変えてみよう
流行っているダイエットは今までの食習慣を
根元から変えてしまうものが多いため、
実は元の食生活に戻ったときに
リバウンドしやすいのです😢💦
少しずつ食習慣を変えていくほうが、
いい習慣も身につきやすくなります👩‍🏫✨
3️⃣たまには息抜きもあり!
コルチゾールというストレスホルモンは
なんと筋分解を促してしまいます😱
少し食べ過ぎてしまった日も
『こんな日もある』と受けて止めることも大切です✍️ ✅健康的な生活を習慣化して
心も体もアップデートしていきましょう😉🌈💯
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睡眠を軽く見てはいけません

🌹睡眠を軽く見てはいけません❎👩‍🏫
疲れているのに夜遅くトレーニングした方が
痩せる!と思ったら大間違いです😨
実は・・・寝た方が結果痩せます💥💥💥
1️⃣体内時計とは❓
人間には、体内時計という機能が備わっています。
起きて昼活動し夜眠るという、
約24時間のリズムが遺伝子に組み込まれています🔄
努力しても体内時計を変えることは、難しい🤔
2️⃣筋肉の成長と体内時計
筋肉を作るには約7時間の睡眠が必要です。
これは質の良い睡眠というのが第一条件🛌✨
体内時計に従って約7時間取ることがベストなのです。
しっかり夜寝て朝起きるのが大切🌈🌈
3️⃣体内時計は朝の光でリセットされる
朝起きて、明るい光を浴びると脳が覚醒し、
人間の体が活動を始めます🙆‍♀️
その後、15時間程度過ぎたら脳から
睡眠の指示が出て眠くなってきます💬🧠
4️⃣体内時計に従って寝ると筋肉が育つ
体内時計が動き始めて15~17時間後、
心地よい眠りにつけると思います😴✨
睡眠開始直後からノンレム睡眠状態となり
成長ホルモンが活発に分泌されます👩‍🎓
💡規則正しい生活と質の良い睡眠は、
減量&筋肉をつける近道なのです😼✍️💥
少しずつ整えていきましょう🌈🌈🌈

TWICE 「Fake & True」 Music Video

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いい音楽で一度、素晴らしいパフォーマンスで二度魅了させる】と言う意味を持つ、Asia No.1最強ガールズグループTWICE。

デビューから【いい音楽で一度、素晴らしいパフォーマンスで二度魅了させる】という意味を常に持って活動し、CUTE、COOL、ACTIVE、GLOBALなど多面の表情を魅せ、第二章に突入したTWICE。
ワールドツアーも各地で大盛況で“アジアNo.1最強ガールズグループ”から“世界No.1最強ガールズグループ”へと羽ばたたくTWICEはアーティストとして、そして人としてもレベルアップし続けている。

そんなTWICEが11月20日(水)にJAPAN 2nd ALBUM『&TWICE』(アンド トゥワイス)のリリース決定を発表!

待望の『&TWICE』リード曲「Fake & True」(フェイク アンド トゥルー)のMusic Videoが本日解禁された。

糖質制限???代々木上原パーソナルトレーニングジムFACTORY渋谷区

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🌹糖質制限の落とし穴⁉️👩‍🏫
糖質をオフする代わりに🍚
他の栄養素を摂るというのが
よく広まっている糖質制限のやり方です🤔
しかし、実際にオフした糖質を補うだけの
他の栄養素で賄うのは難しいのです😨💦
毎日大量の肉や魚を食べ続けるのは
女性には難しいです😿🦴
胃が強くない限り消化不良を起こすこともあり、
便秘の原因になることも💥
基礎代謝が低下して、太りやすくなったり💦
冷えやむくみ、肌あれしたりする場合もあります😨
一時的に体重減少ができても、
健康的ではなく、見た目の変化も少ない場合もあります😨🦴
糖質が悪ではありません🙅‍♀️
それぞれの栄養のバランスの見直しが大切です‼️
ダイエットはズバリ日常生活の見直しです💮☺️
正しい知識を持って、習慣化すること👩‍🏫
食生活✨運動✨休養のバランス
規則正しい生活が健康への一番の近道です🌈

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生理痛対策!毎日コツコツ、代々木上原パーソナルトレーニングジムFACTORY渋谷区

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🌹生理痛対策!毎日コツコツ☘️👩‍💻
ストレスや冷えが引き起こす血行不良🥀、
生理痛の痛みを悪化させてしまう原因の一つです💦
身体が冷え、血行不良になると、
プロスタグランジンというホルモンが
うまく排出されなくなります😢🌪
これは痛みの原因になるホルモンで、
体内に残ることで痛みを強く感じてしまいます💥💦
またストレス過多は血管を収縮させるので、
血行不良の原因の一つでもあります😔💦
適度な運動や入浴運動は血行改善し、
生理痛対策になります👩‍🏫
また、生理前の心のストレスも軽くします☘️🌈
🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶
💡他にも、生理痛対策で普段の食事から
取り組めることがあります🙆‍♀️🍽🤔
それはコンビニでもすぐ手軽に手に入るあの食品…💬🤭
気になる方は、
プロフィール記載のLINE@の🆔から登録して頂き
【生理痛】とお送りください📲
すぐに取り入れられるテクニックをお伝えします🚩
生活習慣を整えて#PMSに負けない 身体を
コツコツ作り上げていきましょう📈🙆‍♀️💫





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朝トレ後編、代々木上原パーソナルトレーニングジム

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🌹朝トレーニングするメリット【後編】👩‍🏫
トレーニングを習慣化したい方には、断然 #朝トレ がオススメ💪🔥前回のポストの続き📮
5️⃣ワークアウトを習慣化しやすい✍️
1日の早い時間にトレーニングを組み込む方が、遅い時間にするよりもずっと習慣として続けられる可能性が高いです🙆‍♀️残業や急な予定でジムに行けなくなった…が少なくなるはず🌈
朝トレには疲労や誘惑が少ないのもポイント👏
6️⃣代謝率が良い状態で1日を過ごせる✍️
午前中に運動をすることで確実に代謝率を上げることができます🔥この現象は“運動後過剰酸素消費量”(EPOC)と呼ばれています👍
(上昇の度合いは現在の健康度やどのような運動を選ぶかによります🤔)
7️⃣気分が高揚し、気持ちよく1日過ごせる✍️
トレーニングにより、エンドルフィンという神経物質が分泌することにより、気分が高揚します👼
朝からいい気持ちで仕事も勉強もはかどります🧠🎶
💯自分と向き合う時間を作り、
生活習慣を整えて#PMSに負けない 身体を
コツコツ作り上げていきましょう😇🌹





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