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6月, 2020の投稿を表示しています

渋谷区パーソナルジム。薔薇シリーズ ベラローマ

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渋谷区パーソナルジム。薔薇シリーズ  ベラローマ 代々木公園にて、撮影2020年5月  

PMSの原因を身近な食品から抑えよう。渋谷区パーソナルジム

🌹PMSの原因を身近な食品から抑えよう👩‍🏫 生理前の不調は、生理周期に合わせて🐾 食べるものを意識することで改善されるそう🙆‍♀️ PMSの原因にとなるホルモンのの変動を 抑えるオススメの食べ物をご紹介します👏 ☘️生理前の週: キュウリ、セロリ ➡️キュウリのように水分含有量の多い食材は、 体が余分な水分を溜め込むのを防いでくれます🌝 余分な水分が溜まってしまった時には、 セロリの利尿作用が排出を助けてくれます🥛 ☘️生理の週: カモミールティー、天然のサーモン ➡️カモミールティーには鎮静作用があり、 子宮の壁に沿って付いている筋肉などの 緊張をほぐしてくれます🌹 タンパク質が豊富な天然のサーモンは、 安定したエネルギーの維持に役立ちます🐟✨ ☘️生理後1週目: サーモン、アスパラガス、オレンジ ➡️オメガ3脂肪酸がふんだんに含まれたサーモンと ビタミンCが凝縮されたオレンジは、 ストレスホルモンを食い止めます🙅‍♀️ 一方のアスパラガスには、葉酸がたっぷり💏 ☘️生理後2週目: ホウレン草、リンゴ ➡️ホウレン草に含まれる鉄分は、 体内のエネルギー生成に不可欠な要素です👩🏻‍🌾 リンゴは、エネルギーを一気に高める天然の 糖分が含まれており、食物繊維が豊富なので 消化に時間がかかり、他のフルーツを食べた時より エネルギーとして使われる時間が長くなります🍎🍏 「食欲を抑える方法」を LINE@ご登録の方にお伝えしております✍️ LINE@を登録して頂き、 【食欲】と送ってください🥰

食物繊維をもっと摂るべき4つの理由。渋谷区パーソナルジム

🌹食物繊維をもっと摂るべき4つの理由👩‍🏫 1️⃣満腹感が持続する♾ 食物繊維は単炭水化物よりも 消化に時間がかかるので、 サプリメントではなく自然食品から 十分に摂取すれば満腹感が持続ます🙆‍♀️ 2️⃣間食が減る☕️ ヘルシーかつ食物繊維が豊富な 食事による満足感が高ければ高いほど 食後のおやつに手が伸びる可能性が低くなります😃 3️⃣消化機能が正常に働く👍 食物繊維は消化機能を正常に働かせるため 便秘にならなくて済みます☘ 4️⃣脂肪が燃えやすくなる🔥 食物繊維が豊富な食事を心掛ければ、 脂肪燃焼を促すヘルシーな食材が自然と 摂れるようになります⭐️ 💡全ての食事に少なくとも8gの食物繊維が 含まれているのが理想です👩‍🏫 1日30gの食物繊維の摂取を目指しましょう😘 ● 中サイズの洋梨:6g ● アボカド半分:6g ● オートミール粥:4g ● キヌア:5g ● 大麦:8g ● ラズベリー:8g ● アーティチョーク:10g ● チアシード:10g ● ひよこ豆:9g ● レンズ豆:15g ● いんげん豆:11g ● スプリットピー(えんどう豆):16g

困った時に頼れる太らない食材。渋谷区代々木上原パーソナルジム

🌹困った時に頼れる太らない食材👩‍🏫 小腹が空いて仕方ない時におススメの食材🧚🏻‍♀️ 9種類の野菜と果物をご紹介🥒✨ それは…セロリ、ブルーベリー、 グレープフルーツ、きゅうり、ブロッコリー、 イチゴ、カリフラワー、オレンジ、ケール🥬 ほぼ水分でできているので低カロリー🙆‍♀️ 食物繊維が豊富なので腹持ちもいい👍 ビタミンや抗酸化物質も豊富💫 また、よくかまないといけないので、 おなかが満たされやすいです🥦🥗 ただこの9つの食材に偏らず、 バランスよく食べるのが健康を キープするためのコツです🙆‍♀️✨

タンパク質の摂取にまつわる勘違い。渋谷区代々木上原パーソナルジム

🌹タンパク質の摂取にまつわる勘違い👩‍🏫 タンパク質は、引き締まったヘルシーボディーの ために欠かせない栄養素🏋️‍♂️ ここではよく間違われがちなタンパク質の 誤解を解いていきます🔥 1️⃣トレーニング後のプロテインに 炭水化物を組み合わせていない🤔 ➡︎筋肉を修復する上で必要不可欠なのが、 タンパク質を構成するアミノ酸🍽 一方でアミノ酸が細胞内へ運ばれるのを促進し、 筋肉を成長しやすくするのはタンパク質です✨ 2️⃣毎食タンパク質を摂っていない🤔 ➡︎タンパク質は満足感を得やすい栄養素💮 1日を通して血糖値を安定させてくれる働きも あるので、午後の倦怠感やスランプも回避できる🔥 毎食20〜30グラムのタンパク質を摂るのが理想💐 3️⃣毎食同じ食材からタンパク質を摂取している🤔 ➡︎1日を通してさまざまなタンパク質を摂取し、 9種類の必須アミノ酸を摂取することが大切💓 体重を落とすにしても、健康でいるにしても、 幅広い食材から栄養を摂ることを目指そう😇 4️⃣タンパク質は、市販のプロテインシェイクや プロテインバーで補っている🤔 手軽に購入できるプロテインシェイクやバーは 砂糖の含有量が多く、タンパク質が十分に 含まれていないことが多いそう💦 可能な限り自然食品からタンパク質を 摂取することがオススメ😃🏋️‍♂️

美ホルモンで本物の美しさを手に入れる。渋谷区代々木上原パーソナルジム

🌹美ホルモンで本物の美しさを手に入れる👩‍🏫 体の内側、細胞から美のレベルを上げたい…❕ 美のホルモンをチェックしましょう✅ ホルモンとは細胞の働きをコントロールする 生理活性物質🙆‍♀️ 血管を介して体中をかけ巡っていて、 細胞の活動を統制します👋 ホルモンが正しく働かなければ 身体の状態、美しさが損なわれてしまいます😞 👇美に直結する4大ホルモンをご紹介🌹✨ 1️⃣成長ホルモン 新陳代謝をアップさせ、 フレッシュ肌を維持🍎 肌のターンオーバーや新陳代謝をサポート😴 分泌されるのは寝入り90分から180分の間なので、睡眠の質が大切になってきます👩‍🏫 夜が逆転した生活も🙅‍♀️ 2️⃣メラトニン 抗酸化力を高め、 シミ・シワを予防🌸 体内で生まれる活性酸素を除去し、 シミ・ソバカスやシワの予防、 肌のトーンアップに貢献✨ 毎朝、太陽の光を浴びるのが分泌を促します🌞 3️⃣エストロゲン 艶やかな髪・肌も メリハリボディもお任せ🧚🏻‍♀️ 主に卵巣から分泌される女性ホルモンで、 生理終了から排卵直前までに分泌します📈 肌・髪を艶やかに保つ働きや、 女性らしいメリハリボディへと導く作用が💘 4️⃣親玉ホルモン エストロゲンをはじめとし、 さまざまなホルモンの源になる“親玉”🎊 筋肉やミネラルバランス、血管の維持に関わり アンチエイジング全般を担っています🔑 筋肉量を増やすことで分泌を促せます💫 下半身の筋トレが🙆‍♀️🙆‍♀️🙆‍♀️🏃‍♀️

リラックスする時間を作ろう!渋谷区代々木上原パーソナルジム

🌹リラックスする時間を作ろう!👩‍🏫 癒やしの時間を後回しにせず、 しっかり自分をリセットして 心の余裕を取り戻す方法をご紹介🌈✨ 1️⃣休む時はしっかり休む📝 目的を達成したら、リラックスする時間を設け、 自分をいたりましょう。 忙しい中でも、心身を休ませ、 元気を取り戻す時間は組み込んでおきましょう🥰 2️⃣「あとひとつだけ……」は🆖🙅‍♀️📝 寝る前にやらなければいけないことを 何とか片付けようとすると、 ものすごく不安になったり焦ったりします😣 リラックスする時間を、TO DOリストにいれて、 しっかり自分と向き合う時間を作ること🙆‍♀️ 3️⃣呼吸を数える📝 不安な気持ちを落ち着かせるには深呼吸🌬 自律神経を整えます✨ 深呼吸は睡眠の質と活力も向上させます😴 4️⃣自分自身を素直に認めよう📝 不安と戦うには、不安な気持ちを 素直に認めるのが一番です👩‍🏫 自分の身に起きていることを認識して、 『今の自分で大丈夫』だと信じること🌹 少しずつでも取り組んでいけば、 いずれ健康的な変化が現れるはず🌈✨ リラックスする時間を作ろう!

二日酔いの回復食事プラン渋谷区代々木上原パーソナルジム

🌹二日酔いの回復食事プラン👩‍🏫 週末はすぐそこ🥰でも飲みすぎは🆖😱 辛い二日酔いから救い出してくれる 食べ物を取り入れて、いち早く体を 元気にしましょう🔜🔜🔜💪 1️⃣二日酔いには水がマスト🥛 アルコールは利尿作用があるため、 飲んだ翌朝は体が枯渇状態🐫 まずは水をたっぷり飲んで、 鈍った代謝機能をUP🔥 2️⃣朝食「卵」🍳🥚 卵に豊富に含まれているアミノ酸は、 二日酔いの原因となる有害物質を 分解してくれます👏👏 3️⃣午前中のおやつ🥥「ココナツウオーター」 二日酔いで乱れた「電解質」を調整 するためにはココナツウオーターが🙆‍♀️ 不足している塩分も同時補給👌👌 4️⃣ランチ🥑「アボカド」 こってりしたものは避けるのがベスト😺 アルコールにより失われたカリウムが 豊富なアボカドをサラダにチョイスしてみては👐🏻 5️⃣午後の水分補給🌿ペパーミントティー コーヒーよりも消化を促進し水分も 補給してくれるペパーミントティーに🌿☕︎ 付け合わせにバナナをチョイスすると エネルギーを高めつつ、二日酔いの 緩和効果をあげてくれます🍌 6️⃣夕飯🥗タンパク質と緑の葉物野菜 葉物野菜はお酒で失われた栄養素を 補うのにうってつけ🥬 さらに二日酔いを和らげてくれる アミノ酸豊富なタンパク質もプラスして🥩🙆‍♀️ 7️⃣夜更かしをせず、早く寝る💤💤 二日酔いから回復するためには、 とにかく体を休めることが大切👩🏻‍⚕️ 体にいいものを取り入れたら しっかり睡眠をとりましょう😉✨✨

顔のたるみが気になる。渋谷区代々木上原パーソナルジム

🌹顔のたるみが気になる・・・👩‍🏫 たるみのある顔は、見た目年齢をグッとあげ 一気におばさん化を加速させてしまいます💦 10年後の自分を想像して、、、 すぐにできることから改善&予防を🙆‍♀️🔥 🍂🍂顔のたるみの原因🍂🍂 1️⃣加齢 加齢とともに、顔のハリや弾力を支える コラーゲンやエラスチンなどが減少していきます😱 2️⃣表情筋の衰え 加齢により皮膚の裏にある表情筋が衰え、 皮膚を支える力が弱まります💦 筋肉は使わないとどんどん衰えて いってしまいまうのはお顔も一緒なんですね😵 3️⃣紫外線 紫外線A波は肌の真皮にまで到達し、 肌の弾力を保つコラーゲン等に 悪影響を与え、シミの原因にも🤭💦 4️⃣乾燥 乾燥により水分量が低下することで 肌の弾力やハリが失わます🤦‍♀️ 美肌にとって乾燥は一番の敵です🔥 5️⃣間違ったセルフマッサージ オイルなどをつけずに強い力でマッサージを 行った場合、皮膚が余計に伸びてしまい たるみの原因になることもあります💦 力加減がわからない方は、 ツボ押しだけでも充分効果があります🙆‍♀️ ☘☘顔のたるみを改善&予防方法🍋🍋 1️⃣たっぷりと保湿 保湿はマストです🌟🌟🌟 洗顔後はすぐにスキンケアを!✨ 日中でも肌が乾燥ないように ミスト状の化粧水を持ち歩くのもオススメです🌷 2️⃣1日スプーン1杯のオイルを摂取 外側からだけじゃなく、 内側からのアプローチも効果的です🥑 1日スプーン1杯の良質なオイルで 肌のハリやツヤ、便秘対策にも🙆‍♀️ オイルは良質なオリーブオイルか 亜麻仁油やえごま油などが💮 3️⃣日焼け止めでUVケア 夏だけでなく、秋冬もしっかりと紫外線対策を することで、顔のたるみを予防できます💁‍♀️ 曇りの日や、1日中室内にいる日でも、 紫外線対策は忘れずに行いましょう💯 4️⃣頭皮マッサージ 頭皮と顔は1枚の皮膚で繋がっています🦰 頭皮が固まってしまうと、血行が滞り 老廃物が溜まり、たるみやくすみの原因に🤦‍♀️ シャンプーをするときや、タオルドライ後、 指の腹を使って頭皮全体を優しくマッサージ💃 頭皮のコリがほぐれることで顔のたるみも消え、 リフトアップにつながります🆙🆙🆙

脂肪でなく筋肉が落ちている?渋谷区代々木上原パーソナルジム

🌹脂肪でなく筋肉が落ちている⁉️👩‍🏫 極端な食事制限により、 せっかくのトレーニングの効果が 少なくなっている場合があります😢 1️⃣予想以上に体重が減っている 週に1キロ以上体重が落ちている場合は、 筋肉がエネルギーに変えられてしまっている 可能性があります💦😓 2️⃣以前に比べて、体力がもたない 過度な食事制限や運動もこれと同じで、 やり過ぎは禁物🙅‍♀️🙅‍♀️ 結果的に筋肉の修復能力が衰えて、 逆にすり減ってしまいます🤒 3️⃣トレーニング停滞期に突入している ハードなトレーニングはまず筋肉の 繊維を傷つけ、それから修復させ、 最終的に筋肉が肥大していきます💪 十分な栄養や休養がとれていないと 筋肉は衰えてしまうことも🙇‍♀️💦 4️⃣ここのところすぐイライラし、頭がぼーっとする 栄養が不足していれば 脳機能に影響を及ぼします🧠📡 筋肉に指令を送るのも脳の働きであるため、 脳にエネルギーが行き渡っていないと 効率よく運動することができません😿 💡筋肉の肥大には 栄養と休養が必要不可欠です🙆‍♀️✨

摂取するべきエネルギーを知ろう!渋谷区代々木上原パーソナルジム

🌹摂取するべきエネルギーを知ろう!👩‍🏫 せっかくの運動🏋️‍♀️もっと質を高めるために、 ワークアウト前に食べるべきではない🙅‍♀️食べ物を 知っておきましょう☝️✍️ 1️⃣葉物野菜🥬🥦 ケールやホウレン草などの葉物野菜は 食物繊維の含有量が高いので、 おなかにガスがたまって張ります💦 🌟ワークアウト前に軽く食べたいのなら、 サラダの代わりにグリーンスムージーに🍹 2️⃣スポーツドリンク🏃‍♀️💦 市販のスポーツドリンクの多くには 栄養がほとんどないうえに、 砂糖がたっぷり入っています🥺 大量の砂糖が体を一瞬で駆け抜けるため、 体がグッタリしてしまいます😢 🌟代わりにおススメなのはカリウムが 豊富なトマトジュース🍅 3️⃣フムスや豆ベースのディップ🍽 豆類がタンパク質の優秀な供給源ですが 既製品のフムスや豆ディップには 大量の添加オイルが使われています💦 🌟代わりに、低脂肪のカッテージチーズを 数口食べて燃料補給をしても🙆‍♀️ 4️⃣全粒パンとマフィン🥐🍞 全粒の食品を選ぶのはいいことだけど、 ワークアウト前には🆖💦 酵母やカビ、グルテンと結合した糖質は 水をため込み、むくみの原因に💧 🌟エネルギー補給には、 少し小さめのおにぎりがオススメ🍙💪 5️⃣過熱していないシード類🌾 運動の前にシード類を食べると体がむくみ、 胃に不快感を与えます🙇‍♀️ 食物繊維が少ない他の食品も 組み合わせればマシになることも🙆‍♀️ 6️⃣辛い物🌶 風味の強い食べ物は消化に 時間がかかるのでワークアウトに不向き🙅‍♀️ 🌟タンパク質が豊富でほかの栄養素が 少なめなチキンやターキーなら🙆‍♀️ 減塩、無添加なら言うことなし😊 7️⃣プロテインバー💪 プロテインバーには大量の砂糖や 添加物が使われているので🥺 🌟選べるものがプロテインバー しかないときは、糖質と脂質が半々の ヘルシーなタイプを選んでみては🌹🌹摂取するべきエネルギーを知ろう!👩‍🏫 せっかくの運動🏋️‍♀️もっと質を高めるために、 ワークアウト前に食べるべきではない🙅‍♀️食べ物を 知っておきましょう☝️✍️ 1️⃣葉物野菜🥬🥦 ケールやホウレン草などの葉物野菜は 食物繊維の含有量が高いので

美肌を脅かす食品とは?渋谷区代々木上原パーソナルジム

🌹美肌を脅かす食品とは?👩‍🏫 ついつい摂りがちなあの食品が 実は美肌には悪い影響があるかもしれません😣 🙅‍♀️粉物、キャンディ、ソフトドリンク 精製された小麦粉や砂糖、人口甘味料が 入ったソフトドリンクなどには、 インスリンを大量に分泌し、 体のなかで炎症を引き起こす原因に😱💦 疲れ顔や、ニキビやオイリー肌の原因に……。 ⭕️代わりに体の炎症を抑える 亜鉛を含んだ食べ物がオススメ👌 カシューナッツ、アボカド、ブラックベリー、 ラズベリーで糖分もヘルシーに摂取😼 🙅‍♀️カフェイン コーヒーや一部の炭酸飲料に含まれる カフェインは、コルチゾルとよばれる ストレスホルモンを放出し、ニキビの原因に🙀💦 ⭕️コーヒーをやめられない人は デカフェにシフトしてみたり、 コーヒーを飲んだら、たくさん水を飲むように 意識してみるのもテクニックの1つ😉 🙅‍♀️乳製品 乳製品はアンドロゲンという 男性ホルモンを多く含み、 角栓やニキビとして肌に悪影響を及ぼします🤫💦 ⭕️牛乳の代わりにアーモンドミルク、 アイスの代わりにフルーツシャーベットにチェンジ🍨 🙅‍♀️高脂肪なタンパク食 乳製品や牛肉など脂肪を多く含むものは、 顔色のくすみ、むくみ、目のクマの原因に😰 低脂肪な鶏肉や魚は、肌への影響も少ないです✨ ⭕️どうせタンパク質を摂るならば、 サーモンやイワシなど、ニキビを予防する効果の ある食材をピックアップしてみて🐟♪ 🙅‍♀️塩っぱい食べ物 スナック菓子に含まれる塩分は 肌に水分を貯め、むくみの原因に😰 ⭕️塩辛いものが食べたくなったときは、 ナッツを積極的に摂ってみて。 美肌を目指す女子には嬉しい栄養が沢山👩‍🏫✨

間食のテクニック。渋谷区代々木上原パーソナルジム

🌹食事のどか食いを防ぐ間食のテクニック👩‍🏫 食事の時間まで我慢より、 間食を食べた方がダイエットには有利です🐷 空腹になればなる程、 食べ過ぎてしまった経験はありませんか?👩‍🏫 何も食べずに我慢すると、 体は飢餓状態へと切り替わり💦 通常よりもカロリーを蓄えようと働きます😱 理想は、200カロリー以下✨ 欲しい栄養素は食物繊維とたんぱく質です✨ オススメの間食を紹介します📈 是非取り入れてみてください👧🏻👌 1️⃣低糖のグラノーラバー 持ち運び便利、かつ手軽です🙆‍♀️ ソイジョイはGI値が低くてオススメ👌 2️⃣ギリシャヨーグルト 低脂肪でしっかりたんぱく質が摂れ 少量で満腹感が得られます👩‍🍳 3️⃣ナッツ 素焼きのものがおすすめ。 カロリーが高めなので食べ過ぎないように🙅‍♀️ 4️⃣ゆで卵 手軽に手に入るし、たんぱく質も摂取🎈 5️⃣ゼロカロリーゼリー 少し甘いものが食べたい時に🍴 6️⃣茶碗蒸し こちらもコンビニ等で手に入りやすく、消化が🙆‍♀️ 7️⃣カッテージチーズ たんぱく質がしっかり摂取できます🧀

食べ過ぎて体重が増えた時も、焦らなくていい?渋谷区代々木上原パーソナルジム

🌹食べ過ぎて体重が増えた時も、焦らなくていい?👩‍🏫 普段から食事管理をして、 トレーニングを日課にしていても🏃‍♀️ つい食べ過ぎたり、生理前でイライラしてしまったり、 飲み過ぎたりすることはあるかもしれません🤦‍♀️ 次の日体重が数キロ増えていても焦らないこと🙅‍♀️ ダイエットやトレーニングは 台無しになりません🌈🌈🌈 ひと晩で体重を増やすのは、 ジャンクフードを大量に食べたとしても不可能です😂 カロリー計算すればわかります👩‍💻 普段の食事プラス、1キログラム増やす カロリーを摂取しなければ体重は増えません🔥🔥🔥 つまりはその数キロはほとんど水分量なのです‼️ 💡食べすぎた日はおなかが張るし、 次の日も気だるく感じることもありますが🥺 断食なんてせず、いつも通りの生活に戻すこと 優先してくださいね✨💞✨ 自分を甘やかすのを習慣にせず、 エクササイズを続けることです🔥🔥🔥

ジムが面倒になった時のコントロール方法。渋谷区代々木上原パーソナルジム

🌹ジムが面倒になった時のコントロール方法👩‍🏫 自分に負けずジムに行くやる気とモチベーションを高めるためのテクニックをご紹介します! 1️⃣達成したい目標を書き留めておく📌 目標を書いた紙を、普段目に見える場所置いておく👉それを見るたびに、自分がジムに通う理由を 思い出させてくれるし、モチベーション維持にも🔥 2️⃣ジムに行く日を予約する📌 前もってジムを予約してしまえば、 人はサボりにくい。朝は時間が確保しやすい🥊 3️⃣リマインダーをセットしよう📌 ジムに行く日を決めたら、 予約して カレンダーのリマインダー機能を大活用😉 4️⃣朝食を食べる📌 ダイエットの近道、それは朝食🍚 たんぱく質、野菜・果物、炭水化物をバランス良く🍳 5️⃣ジム前の軽食を準備📌 ジムに行く45分前にエネルギー補給をして パワフルにより効果的にワークアウト🏋️‍♀️✨ 6️⃣行く前にトレーニングウェアに 着替えてしまう📌 ジムに行く以外の選択肢がなくなります🚕😂 7️⃣ジムに必要なもの以外は全て、 職場に置いておく📌 帰宅途中の寄り道したい誘惑を 取り去ってしまいましょう‼️ 8️⃣ジム を恋人と思う📌 恋人と約束していたら、 簡単にキャンセルなんてできないですよね🤔 モチベーションの維持にも🌹 9️⃣忙しい時ほどエクササイズで脳機能もアップ? 📌 集中力を高めたい時や忙しい週を 乗り切りたい時こそ、ワークアウトで 心を落ち着かせてみては🌈 🔟好きなワークアウトをする 📌 楽しいと思えることがモチベーション維持に 不可欠であり、ジムに行く習慣はつきやすいです✍️ 1️⃣1️⃣自分の進歩をSNSシェアしよう📌 トレーニングを始めて自分の進歩や結果を 人とシェアするのも、 モチベーション維持のためには非常に重要👩‍💻📈

代謝アップの近道はあるの?渋谷区代々木上原パーソナルジム

🌹代謝アップの近道はあるの?!👩‍🏫 代謝を促進するというサプリメント等は たくさん出回っているけれど、 それでスリムになれたら皆さん飲んでいるはず🧟‍♀️ すぐできる代謝UPのテクニックをご紹介します👩‍💻 1️⃣睡眠時間が少なすぎる人は、 5時間の睡眠で代謝アップ🔥 👉1日5時間睡眠の人の方が、 よく寝る人に比べてカロリーを より燃焼することが判明しました😉 ところがそれを下回ると、 燃焼カロリーが減る研究結果もあります💦 2️⃣緑茶を1日2~3杯で代謝がアップ🔥 👉健康にいいとされる緑茶の 苦渋味成分「カテキン」は、 カロリー燃焼効果があると実証されています🍵 3️⃣カフェインをワークアウト前に飲む🔥 👉ワークアウト前のカフェインは 通常より15%多くカロリーを 燃焼することが分かっています🏋️‍♀️🥊 4️⃣加工食品を摂らない、タンパク質を取り入れる🔥 👉消化に無駄なエネルギーを使わないことで、 代謝にエネルギーを回せます🤹🏻‍♀️🎗 5️⃣🔥やっぱり最終結論はコレ🔥 👉筋肉をつけて代謝のいい体に変身させること‼️ 筋トレは代謝アップへの近道です😉 筋肉がつくと代謝が活発になるため、 普段の生活からカロリーが消費しやすくなります💮

水分補給がもたらすメリット代々木上原パーソナルトレーニングジム

🌹水分補給がもたらすメリット👩‍🏫 寒い時期はなかなか水分補給は進みませんが、 乾燥している時期は思っている以上に水分が足りなくなります😢 水を飲むことで得られる健康へのメリットとは? 1️⃣水は身体の通常機能を維持する助けとなる🔖 水は代謝のスピードを上げ、 身体の毒素を排出し、 身体の中の流れをスムーズに整えます🙆‍♀️ 身体の60%は水で構成されています🥛💦 喉が乾く前に水を飲みましょう。 2️⃣水で毎日の健康管理を🔖 研究によるの深刻な頭痛や片頭痛の患者が 毎日およそコップ7杯の水を飲むと 生活の質が向上することが発表されています✍️ まず水分摂取量を見直してみても🙆‍♀️ 3️⃣水で無駄なカロリー摂取を抑える🔖 人は空腹と脱水状態を間違えて 認識することがあると判明しています😱 また、水を多く飲む人は小食である傾向が高いです🤔 不要なお菓子やジャンクフードへの 食欲を抑える対策として水を意識しましょう🙆‍♀️ 4️⃣水はエネルギーレベルを向上させる🔖 脱水状態は疲労を招き、 必要な身体機能を徐々に低下させます⤵️ 飲む水の量が多ければ多いほど、身体は覚醒し、 病気の予防にも繋がります💯 🧩水には乳化剤や香料などの化学的な人工物や 糖分も含まれていないので、 一番健康的な水分補給と言えるでしょう👩‍🏫 イライラやストレスが緩和したという 研究結果もあります🧪🌷 普段ジュースやコーヒーばかりで 水分補給をしてしまっている方は、 水に切り替える生活をしばらく試してみると👌 コンディショニングに前向きな変化を 感じとることができるかもしれません🌈🌈🌈

食欲のコントロール代々木上原パーソナルトレーニングジム

🌹ただ口寂しいだけで完食してないですか?👩‍🏫 食べる前に本当に体からの空腹サインかを チェックするのはこちらの項目🍪🙆‍♀️🤔 1️⃣「食べたい理由」を問いかける🔖 『食べたい』と思った瞬間から 『実際に食べる』瞬間までの間に、 本当に空腹か確かめましょう💆‍♀️ 退屈で手持ち無沙汰なだけかもしれません🧐💦 2️⃣胃から空腹度をチェック✅ 胃の上に手をを置いて、 本当に空腹かどうかがチェックします👨🏻‍🔬 パンパンに張っている感じがするときは 体が食べ物以外の何かを求めている 偽の空腹サインの可能性が高いです🙅‍♀️💦 3️⃣不安を空腹と掛け違えている⁉️ 本当にいま食べる必要があるのか、 それとも単に食べたいだけなのかを判断するため 体、心、思考に不安要素がないかチェックします👩‍🍳 食べ物でその不安を埋めようとしても、 満足感はなかなか得られません😢 逆にもっと食べてしまうでしょう🤯💦 4️⃣まずは食べる以外の方法で空腹を解消🌈 外を歩いてストレスを発散したり、 水を飲んで喉の渇きを潤した後に もう一度空腹度を確かめてみてください🙆‍♀️ 「空腹感が増した」と思うのなら、 食べてもいいという合図です🧠👀💯