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困った時に頼れる太らない食材。渋谷区代々木上原パーソナルジム

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🌹困った時に頼れる太らない食材👩‍🏫 小腹が空いて仕方ない時におススメの食材🧚🏻‍♀️ 9種類の野菜と果物をご紹介🥒✨ それは…セロリ、ブルーベリー、 グレープフルーツ、きゅうり、ブロッコリー、 イチゴ、カリフラワー、オレンジ、ケール🥬 ほぼ水分でできているので低カロリー🙆‍♀️ 食物繊維が豊富なので腹持ちもいい👍 ビタミンや抗酸化物質も豊富💫 また、よくかまないといけないので、 おなかが満たされやすいです🥦🥗 ただこの9つの食材に偏らず、 バランスよく食べるのが健康を キープするためのコツです🙆‍♀️✨
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タンパク質の摂取にまつわる勘違い。渋谷区代々木上原パーソナルジム

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🌹タンパク質の摂取にまつわる勘違い👩‍🏫 タンパク質は、引き締まったヘルシーボディーの ために欠かせない栄養素🏋️‍♂️ ここではよく間違われがちなタンパク質の 誤解を解いていきます🔥 1️⃣トレーニング後のプロテインに 炭水化物を組み合わせていない🤔 ➡︎筋肉を修復する上で必要不可欠なのが、 タンパク質を構成するアミノ酸🍽 一方でアミノ酸が細胞内へ運ばれるのを促進し、 筋肉を成長しやすくするのはタンパク質です✨ 2️⃣毎食タンパク質を摂っていない🤔 ➡︎タンパク質は満足感を得やすい栄養素💮 1日を通して血糖値を安定させてくれる働きも あるので、午後の倦怠感やスランプも回避できる🔥 毎食20〜30グラムのタンパク質を摂るのが理想💐 3️⃣毎食同じ食材からタンパク質を摂取している🤔 ➡︎1日を通してさまざまなタンパク質を摂取し、 9種類の必須アミノ酸を摂取することが大切💓 体重を落とすにしても、健康でいるにしても、 幅広い食材から栄養を摂ることを目指そう😇 4️⃣タンパク質は、市販のプロテインシェイクや プロテインバーで補っている🤔 手軽に購入できるプロテインシェイクやバーは 砂糖の含有量が多く、タンパク質が十分に 含まれていないことが多いそう💦 可能な限り自然食品からタンパク質を 摂取することがオススメ😃🏋️‍♂️
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