免疫力を高めよう！

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PMSの原因を身近な食品から抑えよう。渋谷区パーソナルジム

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🌹PMSの原因を身近な食品から抑えよう👩‍🏫 生理前の不調は、生理周期に合わせて🐾 食べるものを意識することで改善されるそう🙆‍♀️ PMSの原因にとなるホルモンのの変動を 抑えるオススメの食べ物をご紹介します👏 ☘️生理前の週: キュウリ、セロリ ➡️キュウリのように水分含有量の多い食材は、 体が余分な水分を溜め込むのを防いでくれます🌝 余分な水分が溜まってしまった時には、 セロリの利尿作用が排出を助けてくれます🥛 ☘️生理の週: カモミールティー、天然のサーモン ➡️カモミールティーには鎮静作用があり、 子宮の壁に沿って付いている筋肉などの 緊張をほぐしてくれます🌹 タンパク質が豊富な天然のサーモンは、 安定したエネルギーの維持に役立ちます🐟✨ ☘️生理後1週目: サーモン、アスパラガス、オレンジ ➡️オメガ3脂肪酸がふんだんに含まれたサーモンと ビタミンCが凝縮されたオレンジは、 ストレスホルモンを食い止めます🙅‍♀️ 一方のアスパラガスには、葉酸がたっぷり💏 ☘️生理後2週目: ホウレン草、リンゴ ➡️ホウレン草に含まれる鉄分は、 体内のエネルギー生成に不可欠な要素です👩🏻‍🌾 リンゴは、エネルギーを一気に高める天然の 糖分が含まれており、食物繊維が豊富なので 消化に時間がかかり、他のフルーツを食べた時より エネルギーとして使われる時間が長くなります🍎🍏 「食欲を抑える方法」を LINE@ご登録の方にお伝えしております✍️ LINE@を登録して頂き、 【食欲】と送ってください🥰
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食物繊維をもっと摂るべき4つの理由。渋谷区パーソナルジム

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🌹食物繊維をもっと摂るべき4つの理由👩‍🏫 1️⃣満腹感が持続する♾ 食物繊維は単炭水化物よりも 消化に時間がかかるので、 サプリメントではなく自然食品から 十分に摂取すれば満腹感が持続ます🙆‍♀️ 2️⃣間食が減る☕️ ヘルシーかつ食物繊維が豊富な 食事による満足感が高ければ高いほど 食後のおやつに手が伸びる可能性が低くなります😃 3️⃣消化機能が正常に働く👍 食物繊維は消化機能を正常に働かせるため 便秘にならなくて済みます☘ 4️⃣脂肪が燃えやすくなる🔥 食物繊維が豊富な食事を心掛ければ、 脂肪燃焼を促すヘルシーな食材が自然と 摂れるようになります⭐️ 💡全ての食事に少なくとも8gの食物繊維が 含まれているのが理想です👩‍🏫 1日30gの食物繊維の摂取を目指しましょう😘 ● 中サイズの洋梨：6g ● アボカド半分：6g ● オートミール粥：4g ● キヌア：5g ● 大麦：8g ● ラズベリー：8g ● アーティチョーク：10g ● チアシード：10g ● ひよこ豆：9g ● レンズ豆：15g ● いんげん豆：11g ● スプリットピー（えんどう豆）：16g
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睡眠を軽く見てはいけません

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🌹睡眠を軽く見てはいけません❎👩‍🏫 疲れているのに夜遅くトレーニングした方が 痩せる！と思ったら大間違いです😨 実は・・・寝た方が結果痩せます💥💥💥 1️⃣体内時計とは❓ 人間には、体内時計という機能が備わっています。 起きて昼活動し夜眠るという、 約24時間のリズムが遺伝子に組み込まれています🔄 努力しても体内時計を変えることは、難しい🤔 2️⃣筋肉の成長と体内時計 筋肉を作るには約7時間の睡眠が必要です。 これは質の良い睡眠というのが第一条件🛌✨ 体内時計に従って約7時間取ることがベストなのです。 しっかり夜寝て朝起きるのが大切🌈🌈 3️⃣体内時計は朝の光でリセットされる 朝起きて、明るい光を浴びると脳が覚醒し、 人間の体が活動を始めます🙆‍♀️ その後、15時間程度過ぎたら脳から 睡眠の指示が出て眠くなってきます💬🧠 4️⃣体内時計に従って寝ると筋肉が育つ 体内時計が動き始めて15～17時間後、 心地よい眠りにつけると思います😴✨ 睡眠開始直後からノンレム睡眠状態となり 成長ホルモンが活発に分泌されます👩‍🎓 💡規則正しい生活と質の良い睡眠は、 減量&筋肉をつける近道なのです😼✍️💥 少しずつ整えていきましょう🌈🌈🌈
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