渋谷 パーソナルトレーニングジム,ピラティス,ヨガ,筋トレ,女性トレーナー

渋谷区パーソナルジム。薔薇シリーズ  ベラローマ 代々木公園にて、撮影2020年5月  

🌹PMSの原因を身近な食品から抑えよう👩‍🏫 生理前の不調は、生理周期に合わせて🐾 食べるものを意識することで改善されるそう🙆‍♀️ PMSの原因にとなるホルモンのの変動を 抑えるオススメの食べ物をご紹介します👏 ☘️生理前の週: キュウリ、セロリ ➡️キュウリのように水分含有量の多い食材は、 体が余分な水分を溜め込むのを防いでくれます🌝 余分な水分が溜まってしまった時には、 セロリの利尿作用が排出を助けてくれます🥛 ☘️生理の週: カモミールティー、天然のサーモン ➡️カモミールティーには鎮静作用があり、 子宮の壁に沿って付いている筋肉などの 緊張をほぐしてくれます🌹 タンパク質が豊富な天然のサーモンは、 安定したエネルギーの維持に役立ちます🐟✨ ☘️生理後1週目: サーモン、アスパラガス、オレンジ ➡️オメガ3脂肪酸がふんだんに含まれたサーモンと ビタミンCが凝縮されたオレンジは、 ストレスホルモンを食い止めます🙅‍♀️ 一方のアスパラガスには、葉酸がたっぷり💏 ☘️生理後2週目: ホウレン草、リンゴ ➡️ホウレン草に含まれる鉄分は、 体内のエネルギー生成に不可欠な要素です👩🏻‍🌾 リンゴは、エネルギーを一気に高める天然の 糖分が含まれており、食物繊維が豊富なので 消化に時間がかかり、他のフルーツを食べた時より エネルギーとして使われる時間が長くなります🍎🍏 「食欲を抑える方法」を LINE@ご登録の方にお伝えしております✍️ LINE@を登録して頂き、 【食欲】と送ってください🥰

🌹食物繊維をもっと摂るべき4つの理由👩‍🏫 1️⃣満腹感が持続する♾ 食物繊維は単炭水化物よりも 消化に時間がかかるので、 サプリメントではなく自然食品から 十分に摂取すれば満腹感が持続ます🙆‍♀️ 2️⃣間食が減る☕️ ヘルシーかつ食物繊維が豊富な 食事による満足感が高ければ高いほど 食後のおやつに手が伸びる可能性が低くなります😃 3️⃣消化機能が正常に働く👍 食物繊維は消化機能を正常に働かせるため 便秘にならなくて済みます☘ 4️⃣脂肪が燃えやすくなる🔥 食物繊維が豊富な食事を心掛ければ、 脂肪燃焼を促すヘルシーな食材が自然と 摂れるようになります⭐️ 💡全ての食事に少なくとも8gの食物繊維が 含まれているのが理想です👩‍🏫 1日30gの食物繊維の摂取を目指しましょう😘 ● 中サイズの洋梨：6g ● アボカド半分：6g ● オートミール粥：4g ● キヌア：5g ● 大麦：8g ● ラズベリー：8g ● アーティチョーク：10g ● チアシード：10g ● ひよこ豆：9g ● レンズ豆：15g ● いんげん豆：11g ● スプリットピー（えんどう豆）：16g

🌹困った時に頼れる太らない食材👩‍🏫 小腹が空いて仕方ない時におススメの食材🧚🏻‍♀️ 9種類の野菜と果物をご紹介🥒✨ それは…セロリ、ブルーベリー、 グレープフルーツ、きゅうり、ブロッコリー、 イチゴ、カリフラワー、オレンジ、ケール🥬 ほぼ水分でできているので低カロリー🙆‍♀️ 食物繊維が豊富なので腹持ちもいい👍 ビタミンや抗酸化物質も豊富💫 また、よくかまないといけないので、 おなかが満たされやすいです🥦🥗 ただこの9つの食材に偏らず、 バランスよく食べるのが健康を キープするためのコツです🙆‍♀️✨

🌹タンパク質の摂取にまつわる勘違い👩‍🏫 タンパク質は、引き締まったヘルシーボディーの ために欠かせない栄養素🏋️‍♂️ ここではよく間違われがちなタンパク質の 誤解を解いていきます🔥 1️⃣トレーニング後のプロテインに 炭水化物を組み合わせていない🤔 ➡︎筋肉を修復する上で必要不可欠なのが、 タンパク質を構成するアミノ酸🍽 一方でアミノ酸が細胞内へ運ばれるのを促進し、 筋肉を成長しやすくするのはタンパク質です✨ 2️⃣毎食タンパク質を摂っていない🤔 ➡︎タンパク質は満足感を得やすい栄養素💮 1日を通して血糖値を安定させてくれる働きも あるので、午後の倦怠感やスランプも回避できる🔥 毎食20〜30グラムのタンパク質を摂るのが理想💐 3️⃣毎食同じ食材からタンパク質を摂取している🤔 ➡︎1日を通してさまざまなタンパク質を摂取し、 9種類の必須アミノ酸を摂取することが大切💓 体重を落とすにしても、健康でいるにしても、 幅広い食材から栄養を摂ることを目指そう😇 4️⃣タンパク質は、市販のプロテインシェイクや プロテインバーで補っている🤔 手軽に購入できるプロテインシェイクやバーは 砂糖の含有量が多く、タンパク質が十分に 含まれていないことが多いそう💦 可能な限り自然食品からタンパク質を 摂取することがオススメ😃🏋️‍♂️

🌹美ホルモンで本物の美しさを手に入れる👩‍🏫 体の内側、細胞から美のレベルを上げたい…❕ 美のホルモンをチェックしましょう✅ ホルモンとは細胞の働きをコントロールする 生理活性物質🙆‍♀️ 血管を介して体中をかけ巡っていて、 細胞の活動を統制します👋 ホルモンが正しく働かなければ 身体の状態、美しさが損なわれてしまいます😞 👇美に直結する4大ホルモンをご紹介🌹✨ 1️⃣成長ホルモン 新陳代謝をアップさせ、 フレッシュ肌を維持🍎 肌のターンオーバーや新陳代謝をサポート😴 分泌されるのは寝入り90分から180分の間なので、睡眠の質が大切になってきます👩‍🏫 夜が逆転した生活も🙅‍♀️ 2️⃣メラトニン 抗酸化力を高め、 シミ・シワを予防🌸 体内で生まれる活性酸素を除去し、 シミ・ソバカスやシワの予防、 肌のトーンアップに貢献✨ 毎朝、太陽の光を浴びるのが分泌を促します🌞 3️⃣エストロゲン 艶やかな髪・肌も メリハリボディもお任せ🧚🏻‍♀️ 主に卵巣から分泌される女性ホルモンで、 生理終了から排卵直前までに分泌します📈 肌・髪を艶やかに保つ働きや、 女性らしいメリハリボディへと導く作用が💘 4️⃣親玉ホルモン エストロゲンをはじめとし、 さまざまなホルモンの源になる“親玉”🎊 筋肉やミネラルバランス、血管の維持に関わり アンチエイジング全般を担っています🔑 筋肉量を増やすことで分泌を促せます💫 下半身の筋トレが🙆‍♀️🙆‍♀️🙆‍♀️🏃‍♀️

🌹リラックスする時間を作ろう！👩‍🏫 癒やしの時間を後回しにせず、 しっかり自分をリセットして 心の余裕を取り戻す方法をご紹介🌈✨ 1️⃣休む時はしっかり休む📝 目的を達成したら、リラックスする時間を設け、 自分をいたりましょう。 忙しい中でも、心身を休ませ、 元気を取り戻す時間は組み込んでおきましょう🥰 2️⃣「あとひとつだけ……」は🆖🙅‍♀️📝 寝る前にやらなければいけないことを 何とか片付けようとすると、 ものすごく不安になったり焦ったりします😣 リラックスする時間を、TO DOリストにいれて、 しっかり自分と向き合う時間を作ること🙆‍♀️ 3️⃣呼吸を数える📝 不安な気持ちを落ち着かせるには深呼吸🌬 自律神経を整えます✨ 深呼吸は睡眠の質と活力も向上させます😴 4️⃣自分自身を素直に認めよう📝 不安と戦うには、不安な気持ちを 素直に認めるのが一番です👩‍🏫 自分の身に起きていることを認識して、 『今の自分で大丈夫』だと信じること🌹 少しずつでも取り組んでいけば、 いずれ健康的な変化が現れるはず🌈✨ リラックスする時間を作ろう！